Kako izgubiti 7 kg

športna oprema za hujšanje na teden za 7 kg

Če želite izgubiti nekaj kilogramov teže, je dovolj, da sledite dieti več dni in zagotovite minimalno telesno aktivnost. Če želite izgubiti 7 kg v enem mesecu, boste morali vsak dan pravilno jesti in telovaditi. In če potrebujete nujno hujšanje v enem tednu, morate skrbno pretehtati program hujšanja in prehrano, da ne škodujete telesu.

Zakaj je škodljivo hitro shujšati

Vprašanje, kako shujšati za 7 kg ali več, skrbi mnoge ženske, še posebej na predvečer pomembnega dogodka, na katerem želijo izgledati neustavljivo. Uporabljajo se stroge diete in naporen post, ki prispevata k temu, da kilogrami odidejo, telo pa je pod stresom. Ko se ženska odloči hitro shujšati, tvega, da se sooči s težavami, kot so:

  • povešena koža;
  • krhkost nohtov in las,
  • akne,
  • bolezni prebavil (gastritis, razjeda na želodcu);
  • ateroskleroza.

Če poskušate izgubiti 7 kg v enem tednu, lahko dobite nasprotni učinek - pridobite težo. V pogojih hitre izgube teže se mišično tkivo izgori, presnovni procesi se upočasnijo in nastanejo maščobne obloge.

Varnostna pravila za hujšanje

Strokovnjaki pozivajo, naj se ne zatečejo k ekspresnim metodam hujšanja, če pa je treba shujšati 7 kg na teden, potem je pomembno nadzorovati svoje počutje in jemati vitaminske komplekse.

Osnovna pravila za varno hujšanje:

  • iz prehrane izključite nezdravo hrano (živila, ki vsebujejo sladkor, maščobe in ogljikove hidrate, začimbe v velikih količinah), pa tudi visoko kalorično sadje (grozdje, banane);
  • pijte dovolj vode, medtem ko je treba dnevno količino tekočine piti 5-6 krat;
  • jejte majhne obroke (6-krat na dan);
  • zadnji obrok - pred 18. uro;
  • zagotovite telesno aktivnost, ne da bi se nasedli težki vadbi;
  • metode hitrega hujšanja ni mogoče pogosto uporabljati, izstop iz takšne prehrane mora biti postopen.

Kontraindikacije za diete in hitro hujšanje:

  • nosečnost;
  • dojenje;
  • bolezni prebavil, jeter, ledvic;
  • sladkorna bolezen;
  • alergije na hrano;
  • jemanje zdravil, ki jih ni mogoče kombinirati z izbrano prehrano.

Koliko lahko shujšate za 7 kg brez škode za zdravje?

Po mnenju WHO je učinkovita in varna izguba teže možna, če se izguba teže giblje od 3 do 7 kg na mesec. Če je v enem mesecu zmanjkalo le nekaj kilogramov, je treba spremeniti prehrano in intenzivnost telesne dejavnosti. Če vam je uspelo izgubiti več, potem morate razumeti, da lahko takšno hujšanje negativno vpliva na vaše zdravje.

Usposabljanje

Ustrezna priprava na hujšanje bo telo razbremenila stresa in neželenih posledic. Pripravljalna faza je sestavljena iz razvijanja naslednjih navad:

  • jesti počasi in temeljito žvečiti hrano;
  • pijte vodo 20 minut pred obroki ali eno uro po obroku;
  • upoštevajte urnik spanja;
  • postopoma povečajte telesno aktivnost;

Prav tako je treba začeti jemati vitamine mesec dni pred začetkom diete.

Nasveti za tiste, ki želijo hitro shujšati

Nasveti za varno hujšanje vam bodo pomagali doseči želeni rezultat v kratkem času:

  1. Pijte 2 litra vode na dan. Ta količina ne vključuje kave, čaja in drugih tekočin. Steklenica čiste vode naj bo vedno pri vas.
  2. Odpovedati bi se morali sladkarijam, izdelki iz moke, ocvrti in mastni hrani, hitri hrani. Če želite nekaj sladkega, lahko jeste med (ne več kot 2 žlici) ali košček temne čokolade.
  3. Glavni obroki naj bodo ob istem času. Majhni prigrizki (suho sadje, domači jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob, kruh) bodo pomagali pri soočanju z občutkom lakote.
  4. Telesna aktivnost. Pohodništvo - vsak dan, izvajanje sklopa vaj - vsak dan ali vsak drugi dan.
  5. Spremljajte združljivost hrane - ne jejte ogljikovih hidratov skupaj z maščobami.

Eden najučinkovitejših načinov za hitro hujšanje je mono dieta. To je dieta, ki je sestavljena iz 1 izdelka:

  • Ajda - žitarice so kuhane ali soparjene brez soli in začimb. Poleg ajde lahko dnevno zaužijete 1 kumaro in 1 liter kefirja. Popijte vsaj 2 litra vode. Trajanje diete ni več kot 2 tedna. V prvem tednu lahko izgubite od 2 do 5 kg.
  • Kefir - pijte do 1, 5 litra kefirja čez dan (razdeljeno na 6 sprejemov). Trajanje diete ni več kot en teden. Izguba teže - do 3 kg.
  • Jabolka - jabolka lahko jeste v neomejenih količinah, pijete vodo. Trajanje diete je 3 dni. Izguba teže - do 2 kg.

Pravilna prehrana

Če želite shujšati, se morate naučiti pravilno jesti, medtem ko ni treba popolnoma opustiti najljubše hrane, omejite njeno količino v prehrani. Toda pod pogojem, da ti izdelki niso vključeni na seznam prepovedanih.

Hrana mora biti kuhana na pari ali pečena. Pomembno je upoštevati pravila delne prehrane in v nobenem primeru ne smete stradati.

Popolnoma se je treba izogibati soli, alkoholu in gaziranim pijačam. Večina prehrane mora biti sadje in zelenjava. V meniju naj bodo tudi morski sadeži in gobe.

Skladnost s "piramido hrane" prispeva k hitri izgubi teže:

  • 40 % dnevnega jedilnika predstavlja zelenjava (razen krompirja in pese) in nesladkano sadje;
  • 20% naj predstavlja beljakovinska hrana;
  • 20% - žitarice in žitarice, kruh (moka mora biti grobo zmleta), suho sadje in sladko sadje, pesa, krompir;
  • 10% maščobe;
  • 10% - sladkarije.

Pravilna in uravnotežena prehrana, izbrana ob upoštevanju porabe energije, bo pomagala odstraniti odvečno vodo iz telesa in pomagala izgubiti 7 kg teže v minimalnem času. Po koncu diete se morate gladko vrniti na običajno prehrano, medtem ko je delež omejen.

Prehrana 7 dni, meni

ponedeljek

  • zajtrk: jajce, nesladkan čaj;
  • drugi zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (2 žlici. l. );
  • kosilo: kuhan piščanec (100 g), paradižnik;
  • popoldanski prigrizek: jabolko;
  • večerja: kefir (1 kozarec).

torek

  • zajtrk: 1 jajčna omleta z mlekom, nesladkana kava;
  • drugi zajtrk: surovo naribano korenje;
  • kosilo: dušeno zelje s piščancem (100 g), kumare;
  • popoldanski prigrizek: paradižnikov sok (150 g).
  • večerja: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in 100 g naravnega jogurta.

sreda

  • zajtrk: jajce, nesladkan čaj;
  • drugi zajtrk: pečeno jabolko;
  • kosilo: pečena riba (100 g), zeljna solata (100 g);
  • popoldanski prigrizek: jabolčni sok (150 g);
  • večerja: enolončnica iz pustega mesa, solata iz sveže zelenjave in zelišč.

četrtek

  • zajtrk: rezina sira z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
  • drugi zajtrk: jabolko;
  • kosilo: kuhana riba ali meso (150 g), zelenjavna solata;
  • popoldanski prigrizek: jogurt;
  • večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob.

petek

  • zajtrk: prelijte ovsene kosmiče (2 žlici) z vročim mlekom, nesladkano kavo;
  • drugi zajtrk: pomaranča;
  • kosilo: dušena zelenjava (150 g), kumare;
  • popoldanski prigrizek: kefir (150 g);
  • večerja: skutina enolončnica (100 g skute dodamo jajce, jabolko ali breskev, premešamo in spečemo).

sobota

  • zajtrk: kuhana ajda (2 žlici. l. ), nesladkana kava;
  • drugi zajtrk: naribano jabolko;
  • kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, paradižnik;
  • popoldanski prigrizek: paradižnikov sok (150 g);
  • večerja: 200 g rib z zelenjavo (pečemo na žaru ali pečemo v pečici).

nedelja

  • zajtrk: jajce, nesladkan čaj;
  • drugi zajtrk: naribano korenje;
  • kosilo: dušena teletina (150 g), zeljna solata (100 g);
  • popoldanski prigrizek: naravni jogurt (150 ml);
  • večerja: dušena zelenjava z mletim telečjem (200 g).

Vaje za hujšanje

Z izvajanjem preprostih vaj doma lahko shujšate enostavno in učinkovito. Zavezanost zdravemu načinu življenja v prihodnosti bo pripomogla k utrjevanju in ohranjanju rezultata.

Če želite telo spraviti v želeno obliko, lahko:

  • teči;
  • skakanje z vrvjo vsaj 7 minut na dan;
  • počep (do 50-krat čez dan);
  • zviti ovoj;
  • izvajati zamahe nog (najmanj 50 zamahov z vsako nogo);
  • naredi bar.

Šport v kakršni koli obliki bo koristen. Pomembno je, da redno telovadite.

Tedenski program vadbe

Med tednom lahko vadite vsak dan po 30 minut ali po eno uro 3-krat na teden. Če vaje niso vsakodnevne, boste morali izbrati vaje tako, da boste uporabili vse mišice.

Nabor vaj (3 sklope za vsako):

  1. Ogrevajte se 5 minut (hodite na mestu, upognite se, zamahajte z rokami).
  2. Počep - 50-krat.
  3. Napad - 20-krat z vsako nogo.
  4. Lezite na bok in opravite zamahe nog - 20-krat.
  5. Leži na hrbtu, izvajajte "škarje" s stopali, ne da bi jih upognili v kolenih.
  6. Naredite sklece od tal (lahko od kolen) s širokim nastavkom rok - 10–20-krat.
  7. Izvedite "Škarje" z rokami. Med križanjem se roke postopoma dvigujejo navzgor in navzdol. Potrebno je narediti 5-krat v 2 pristopih.
  8. Stiskalnico zasukajte - 10-15 krat.
  9. Postavite se na vse štiri in sesajte v trebuh. Hkrati se leva noga in desna roka odtrgata od tal in ju izvlečeta, dokler ne dobimo ravne črte. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z desno nogo in levo roko. Izvedite 10-krat.
  10. Naredite "bar". V tem položaju je treba ostati čim dlje.
  11. Izvedite poševne zasuke, pri čemer se komolec dotika nasprotnega kolena - 30-krat.
  12. Ohladite se (raztegnite mišice, obnovite dihanje).

Med vadbo je pomembno piti vodo. Da bi vsakodnevne športne aktivnosti trajale približno eno uro, jim lahko dodate še tek.
V dneh močne vadbe lahko jedilnik vključuje zapletene ogljikove hidrate in nekaj sladkarij, v dnevih brez vadbe pa je bolje, da uživate v majhni količini visokokalorične hrane.

Kako pravilno shujšati za otroka brez škode za zdravje

Najboljši način za boj proti prekomerni teži pri otroku je pravilna prehrana in aktiven življenjski slog. Poleg tega bodo morali vsi družinski člani spremeniti svoje navade.

Hladilnik ne sme vsebovati škodljivih izdelkov – polizdelkov, klobas, peciva, hitre hrane ipd. Namesto sladkega kompota, gaziranih pijač in trgovinskih sokov naj bi otrokova prehrana vsebovala sveže sokove, negazirano vodo, zeleni čaj, žele in kompot. z dodatkom majhne količine Sahare.

Za pravilno rast in razvoj otrokovo telo potrebuje vitamine in minerale, ki jih dobi iz skute, fermentiranih mlečnih izdelkov, žitaric, zelenjave, sadja, puste ribe in mesa.

Upoštevati je treba urnik obrokov - delni obroki (porcija ne več kot 200 g) hkrati. Da otrok ne bi čutil lakote, naj jesti zdravo hrano v presledkih 2 uri. Pomembno je upoštevati režim pitja - vsaj 1 liter vode čez dan.

Vse metode hujšanja bodo neučinkovite, če ne vključujejo telesne aktivnosti. Otroku lahko ponudimo kateri koli aktivni šport:

  • nogomet;
  • badminton;
  • odbojka;
  • ples;
  • plavanje;
  • kolesarjenje ali rolanje;
  • tenis itd.

Pomembno je, da otroka čustveno podpiramo in hvalimo dosežene rezultate.

Kako popraviti rezultat

Najtežja faza v procesu hujšanja za mnoge ljudi je utrjevanje doseženega rezultata. Naslednja priporočila vam bodo pomagala, da ne pridobite izgubljenih kilogramov:

  • jesti pravilno;
  • ukvarjati se s športom;
  • štetje kalorij;
  • ne uporabljajte hrane kot antidepresiva in kot rešitev težav;
  • popolnoma opustite ocvrto hrano, kečape in omake;
  • ne prenajedajte;
  • ne stradajte;
  • jesti počasi;
  • Pij veliko vode.

Obstaja veliko metod za hujšanje, ki vam lahko pomagajo, da svojo težo povrnete na pravo pot. Pri izbiri ene od teh metod je pomembno, da upoštevate značilnosti svojega telesa in ne poskušate shujšati prehitro. Zagotavljanje pravilne prehrane in aktivnega načina življenja vam bosta pomagala doseči želeni rezultat v enem mesecu brez škode za vaše zdravje.